202015Jul
¿Sabías que más de 2,8 millones de adultos mueren cada año a causa de la obesidad o el sobrepeso? Hagan o no deporte, las personas que pasan sentados cada día muchas horas tienen más riesgo de padecer algunas enfermedades crónicas y una mayor mortalidad, sobre todo, por enfermedades cardiovasculares.
El estudio SEDESTACTIV, realizado por el Instituto de Investigación en Atención Primaria (IDIAP Jordi Gol) y la Red de Investigación en Actividades Preventivas y Promoción de la Salud (RedIAPP) pone de manifiesto que la mayoría de las personas no somos conscientes del tiempo que pasamos sentados. Los encuestados se sorprendieron al comprobar la cantidad de horas que pasaban sentados.
Tres tipos de perfiles
- Los trabajadores con tareas de tipo administrativo o que atienden al público, que pasan muchas horas sentados porque trabajan sobre todo con el ordenador.
- Las amas de casa y los jubilados, fundamentalmente por la tarde, sentados frente al televisor.
- Las personas que estudian o hacen formación continuada, que están horas sentadas en clase y mientras hacen los deberes.
El sedentarismo conlleva problemas de salud físicos como dolor en la espalda, aumento de peso, problemas en las articulaciones y la circulación; pero también problemas psíquicos, ya que la falta de ejercicio provoca cansancio, mal humor y una bajo estado de ánimo.
Los participantes en el estudio afirman que se habían planteado la necesidad de estar menos tiempo sentados. Sin embargo, la mayoría reconoce poca implicación para cambiar las cosas, para iniciar actividades. Y cómo lo justifican:
- Dificultad de cambiar rutinas familiares y, especialmente, laborales.
- El ritmo de trabajo.
- Muchas horas ante el ordenador.
Entre las actividades de ocio más habituales destacan ir al cine, ver la televisión o los videojuegos, entre otros.
Los participantes en este estudio dijeron sentirse mejor después de hacer alguna actividad que implique movimiento, así como cuando disponen de tiempo para poder hacer actividades físicas, sobre todo, al aire libre y en compañía, y si están en un entorno familiar físicamente activo.
Consejos para estar menos horas sentado
Evitar el sedentarismo pasa por tomar medidas simples aplicadas a la vida cotidiana, levantarse más y hacer actividades que impliquen movimiento:
- En el trabajo.- Levantarse periódicamente a tomar agua, hablar por teléfono de pie, tomarse ratos de descanso para caminar y subir o bajar escaleras.
- En casa.- Ver la televisión mientras se plancha de pie, levantarse durante los anuncios de la televisión, salir a pasear en lugar de estar en casa o hacer bricolaje.
- En tiempo de ocio.- Sacar el perro a pasear, jugar o ir al parque con sus hijos, bailar, ver la televisión mientras se hace ejercicio con una bicicleta estática o jugar a videojuegos que requieran movimiento.
- En los desplazamientos.- Ir a pie en lugar de estar sentado en el coche o en el transporte público.
Fuente de Información: Instituto de Investigación en Atención Primaria (IDIAP Jordi Gol)